Estiramiento de dorsales en pared
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Estiramiento de dorsales · De pie
- Registra
- Duration
Works
Dorsales Espalda Deltoides Posteriores Tríceps Hombros
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a una pared a aproximadamente un brazo de distancia, con los pies a la anchura de las caderas.
- Coloca ambas palmas planas sobre la pared a la altura de la cabeza o ligeramente por encima, a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos estirados y flexiona ligeramente las rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás para flexionar desde la cadera.
- Deja que el pecho se hunda hacia el suelo entre tus brazos.
- Sigue bajando hasta que los brazos queden alineados con el torso y sientas un estiramiento en los costados de la espalda y en las axilas.
- Mantén la posición mientras respiras lentamente.
- Lleva las caderas hacia delante para incorporarte y salir del estiramiento.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar en lugar de flexionar desde la cadera.
- Flexionar los codos.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Arquear en exceso la zona lumbar para aparentar más movilidad de hombros.
Seguridad
Entra en el estiramiento poco a poco y detente si sientes un pinzamiento o un dolor agudo en la parte delantera del hombro.
Flexiona más las rodillas si los isquiotibiales tensos limitan la bisagra de cadera.
Consejos
- Lleva las caderas hacia atrás, lejos de tus manos.
- Deja que el pecho caiga y que las axilas se abran hacia el suelo.
- Mantén la columna larga y neutra, con el cuello relajado entre los brazos.
- Exhala para hundirte un poco más.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento de dorsales
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Inclinación del torso
- Inclinado hacia adelante
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Contra la pared
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
