Istezanje leđa uz zid
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Istezanje leđa (široko) · Stojeći
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Stražnji Deltoidi Triceps Ramena
Kako to učiniti
- Stani okrenut prema zidu na udaljenosti otprilike jedne dužine ruke, sa stopalima u širini kukova.
- Postavi oba dlana ravno na zid u visini glave ili malo iznad, u širini ramena.
- Drži ruke ispružene i lagano popusti koljena.
- Gurni kukove prema natrag i savij se u kukovima.
- Pusti da ti se prsa spuste prema podu između ruku.
- Nastavi tonuti sve dok ti se ruke ne poravnaju s trupom i ne osjetiš istezanje uz bočne strane leđa i u pazusima.
- Zadrži položaj dok polako dišeš.
- Pomakni kukove naprijed da ustaneš i otpusti.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
- Savijanje laktova.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa kako bi se lažno povećao opseg pokreta u ramenu.
Sigurnost
Uđi u istezanje postupno i prekini ako osjetiš štipanje ili oštru bol u prednjem dijelu ramena.
Više savij koljena ako ti zategnuti stražnji dio bedara ograničava pregib iz kuka.
Savjeti
- Povuci kukove unatrag, dalje od ruku.
- Pusti da ti se prsa spuste, a pazusi otvore prema podu.
- Drži dugačku, neutralnu kralježnicu s opuštenim vratom između ruku.
- Izdiši kako bi se spustio malo dublje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Istezanje leđa (široko)
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
