Allungamento dorsali al muro
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Allungamento dorsale (ampio) · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Dorsali Schiena Deltoidi Posteriori Tricipiti Spalle
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete a circa una lunghezza di braccio di distanza, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia entrambi i palmi piatti sulla parete all'altezza della testa o poco più in alto, alla larghezza delle spalle.
- Mantieni le braccia distese e ammorbidisci leggermente le ginocchia.
- Spingi indietro il bacino per fletterti dall'anca.
- Lascia che il petto scenda verso il pavimento tra le braccia.
- Continua ad abbassarti finché le braccia non sono allineate con il busto e senti un allungamento lungo i lati della schiena e nelle ascelle.
- Mantieni la posizione respirando lentamente.
- Porta i fianchi in avanti per alzarti e rilascia.
Errori comuni
- Arrotondare la parte bassa della schiena invece di piegarsi dalle anche.
- Piegare i gomiti.
- L'alzare le spalle verso le orecchie.
- Inarcare eccessivamente la zona lombare per simulare un'escursione maggiore della spalla.
Sicurezza
Entra gradualmente nell'allungamento e fermati se senti una sensazione di pizzicore o un dolore acuto nella parte anteriore della spalla.
Piega di più le ginocchia se i femorali tesi limitano la flessione dall'anca.
Consigli
- Porta indietro i fianchi, lontano dalle mani.
- Lascia che il petto scenda e le ascelle si aprano verso il pavimento.
- Mantieni la colonna vertebrale lunga e neutra, con il collo rilassato tra le braccia.
- Espira per scendere un po' più in profondità.
Dettagli
- Movimento di base
- Allungamento dorsale (ampio)
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Inclinazione del busto
- Inclinato in avanti
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
