Protažení širokého zádového svalu u zdi
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Roztažení zádů · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Zadní Deltoidy Triceps Ramena
Jak to udělat
- Postav se čelem ke zdi asi na vzdálenost jedné paže a nohy na šířku boků.
- Polož obě dlaně naplocho na stěnu ve výšce hlavy nebo mírně nad ní, na šířku ramen.
- Drž paže napnuté a mírně pokrč kolena.
- Zatlač boky dozadu a proveď předklon v kyčlích.
- Nech hrudník klesnout k podlaze mezi pažemi.
- Pokračuj v klesání, dokud se paže nesrovnají s trupem a neucítíš protažení po stranách zad a v podpaží.
- Vydrž v pozici a dýchej pomalu.
- Posuň boky dopředu, abys vstal a uvolnil protažení.
Časté chyby
- Zaoblení spodní části zad místo předklonu v kyčlích.
- Ohýbání loktů.
- Vytahování ramen nahoru k uším.
- Předsazování bederní části zad, aby se předstíral větší rozsah v ramenou.
Bezpečnost
Do protažení vstupuj postupně a přestaň, pokud ucítíš štípání nebo ostrou bolest v přední části ramene.
Pokud ti ztuhlé hamstringy omezují předklon, pokrč kolena více.
Tipy
- Posuň boky dozadu, pryč od rukou.
- Nech hrudník klesnout a podpaží se otevřít směrem k podlaze.
- Drž páteř dlouhou a neutrální, s uvolněným krkem mezi pažemi.
- Vydechni a klesni o kousek hlouběji.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Roztažení zádů
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Naklon trupu
- Nakloněn vpřed
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- O zeď
- Typ protažení
- Statická (držená)
