Jednoruční protažení zádů u zdi
Předloktí zůstává fixované na stěně, zatímco se trup otáčí
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Roztažení zádů · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Ramena
Jak to udělat
- Postavte se bokem ke zdi s nohama na šířku ramen.
- Ohněte nejbližší loket do úhlu 90 stupňů a přiložte předloktí ploche ke zdi.
- Udržujte dlaň a loket svisle zarovnané podél povrchu.
- Pomalu otočte trup od zdi, přičemž udržujte paži v pevné poloze.
- Vydržte v poloze, když ucítíte hluboký protažení v boku a zádech.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu.
Časté chyby
- Zvedání ramene k uchu místo jeho snížení.
- Ohýbání zápěstí nebo ztráta kontaktu se stěnou.
- Rotace boků místo izolace hrudní páteře.
Tipy
- Udržujte boky v rovině a vyvarujte se naklánění celého těla vpřed.
- Otevřete hrudník, abyste maximalizovali protažení nejširšího zádového svalu.
- Uvolněte lopatku dolů pryč od ucha.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Roztažení zádů
- Paže
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- O zeď
- Typ protažení
- Statická (držená)
