Vienas rokas muguras platā muskuļa stiepšana pie sienas
Apakšdelms paliek nekustīgi pie sienas, kamēr rumpis rotē
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Platāko muguras muskuļu stiepšana · Stāvus
- Reģistrē
- Duration
Works
Platie Mugura Pleci
Izpildes tehnika
- Nostājieties sāniski pie sienas, kājas novietojot plecu platumā.
- Salieciet tuvāko elkoni 90 grādu leņķī un cieši piespiediet apakšdelmu pie sienas.
- Turiet roku un elkoni vertikāli izlīdzinātus gar virsmu.
- Lēnām pagrieziet rumpi prom no sienas, turot roku nekustīgu.
- Saglabājiet pozīciju, kad jūtat dziļu sānu un muguras izstiepumu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pretējā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pleca pacelšana uz augšu līdz ausij tā nolaišanas vietā.
- Plaukstas locīšana vai kontakta zudums ar sienu.
- Gurnu rotācija krūšu mugurkaula izolēšanas vietā.
Padomi
- Turiet gurnus taisnus un izvairieties noliekt visu ķermeni uz priekšu.
- Atveriet krūtis, lai maksimāli izstieptu platākās muguras muskuļa šķiedras.
- Atlaidiet lāpstiņu uz leju prom no auss.
Detaļas
- Pamata kustība
- Platāko muguras muskuļu stiepšana
- Rokas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Ķermeņa atbalsts
- Pret sienu
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
