Alongamento unilateral do dorsal na parede
O antebraço permanece fixo na parede enquanto o tronco gira
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Alongamento do grande dorsal · Em pé
- Registra
- Duration
Works
Dorsais Costas Ombros
Como fazer
- Fique de lado junto a uma parede, com os pés na largura dos ombros.
- Dobre o cotovelo mais próximo a 90 graus e pressione o antebraço firmemente contra a parede.
- Mantenha a mão e o cotovelo alinhados verticalmente ao longo da superfície.
- Gire o tronco lentamente para longe da parede, mantendo o braço fixo.
- Mantenha a posição quando sentir um alongamento profundo no lado e nas costas.
- Volte à posição inicial e repita do lado oposto.
Erros comuns
- Levantar o ombro em direção à orelha em vez de deprimi-lo.
- Dobrar o punho ou perder o contato com a parede.
- Girar os quadris em vez de isolar a coluna torácica.
Dicas
- Mantenha os quadris alinhados e evite inclinar todo o corpo para a frente.
- Abra o peito para maximizar o alongamento no grande dorsal.
- Relaxe a escápula para baixo, afastando-a da orelha.
Detalhes
- Movimento base
- Alongamento do grande dorsal
- Braços
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- Suporte do corpo
- Contra a parede
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
