Întindere unilaterală a dorsalelor la perete
Antebrațul rămâne fixat pe perete în timp ce trunchiul se rotește
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Întindere dorsali · În picioare
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Umeri
Cum se execută
- Stai lateral lângă un perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie cotul cel mai apropiat la 90 de grade și așază antebrațul plat pe perete.
- Menține-ți mâna și cotul aliniate vertical de-a lungul suprafeței.
- Rotează încet trunchiul departe de perete, menținând brațul fix.
- Mențineți poziția când simțiți o întindere profundă în partea laterală și în spate.
- Reveniți la poziția inițială și repetați pe partea opusă.
Greșeli comune
- Ridicarea umărului spre ureche în loc de coborârea acestuia.
- Îndoirea încheieturii sau pierderea contactului cu peretele.
- Rotirea șoldurilor în loc de izolarea coloanei toracice.
Sfaturi
- Menține-ți șoldurile aliniate și evită să te apleci cu tot corpul înainte.
- Deschide pieptul pentru a maximiza întinderea marelui dorsal.
- Relaxează-ți omoplatul în jos, departe de ureche.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere dorsali
- Brațe
- Una
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
- Tip de întindere
- Static (menținut)
