Eenarmige muur-lats stretch
Onderarm blijft tegen een muur terwijl de romp draait
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Brede rugstretch · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Schouders
Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een muur staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je dichtstbijzijnde elleboog tot 90 graden en plaats je onderarm plat tegen de muur.
- Houd je hand en elleboog verticaal uitgelijnd langs het oppervlak.
- Draai je romp langzaam van de muur af terwijl je je arm gefixeerd houdt.
- Houd de positie vast wanneer je een diepe rek in je zij en rug voelt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Het optrekken van de schouder naar het oor in plaats van het depressen ervan.
- Het buigen van de pols of het verlies van contact met de muur.
- Het draaien van de heupen in plaats van het isoleren van de thoracale wervelkolom.
Tips
- Houd je heupen recht en leun niet met je hele lichaam naar voren.
- Duw je borst open om de rek in de brede rugspier te maximaliseren.
- Ontspan je schouderblad naar beneden, weg van je oor.
Details
- Basisbeweging
- Brede rugstretch
- Armen
- Eén
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
