Hangende latissimusstretch
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Brede rugstretch · Hangend
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Borst Onderarmen
Uitvoering
- Ga onder een optrekstang staan die je vanaf de vloer of vanaf een stevige box kunt bereiken.
- Pak de halterstang boven je hoofd vast op schouderbreedte of iets breder, met je handpalmen van je af gericht.
- Sla je duimen volledig om de halterstang.
- Stap van de halterstang af of buig je knieën zodat je lichaamsgewicht aan de halterstang hangt.
- Laat je schouders richting je oren komen, zodat je armen volledig boven je hoofd blijven.
- Ontspan je romp en benen en laat je heupen recht onder de halterstang hangen.
- Adem langzaam en houd vast gedurende de ingestelde tijd.
- Zet je voeten weer neer voordat je de halterstang loslaat.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien of kippen tijdens het vasthouden.
- Actief de schouders optrekken of jezelf omhoogtrekken in plaats van te ontspannen.
- Het laten uitsteken van de ribben en het overstrekken van de onderrug.
- De halterstang plotseling loslaten aan het einde.
Veiligheid
Controleer of de halterstang stevig vastzit en stap naar beneden in plaats van eraf te springen.
Laat wat gewicht op je voeten rusten als je grip of schouders je volledige lichaamsgewicht niet aankunnen.
Stop als je scherpe pijn in je schouder of tintelingen in je handen voelt.
Tips
- Laat je lichaam zwaar hangen, als een jas aan een haak.
- Adem langzaam uit en zak bij elke ademhaling iets dieper.
- Houd je benen stil om zwaaien te voorkomen.
- Trek je ribben iets naar beneden, zodat je onderrug niet hol trekt.
Details
- Basisbeweging
- Brede rugstretch
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Hangend
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
