Viseće istezanje leđa
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Istezanje leđa (široko) · Vis
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Prsa Podlaktice
Kako to učiniti
- Stani ispod šipke za zgibove do koje možeš dohvatiti s poda ili s čvrste kutije.
- Uhvati šipku iznad glave u širini ramena ili malo šire, s dlanovima okrenutim od sebe.
- Omotaj palčeve potpuno oko šipke.
- Siđi sa šipke ili savij koljena tako da ti težina tijela visi sa šipke.
- Pusti ramenima da se podignu prema ušima kako bi ti ruke ostale potpuno iznad glave.
- Opušteno spusti trup i noge i pusti da ti bokovi vise točno ispod šipke.
- Diši polako i zadrži tijekom cijele serije.
- Spusti noge prije nego što pustiš šipku.
Uobičajene pogreške
- Ljuljanje ili kipping tijekom zadržavanja.
- Aktivno slijeganje ramenima ili povlačenje prema gore umjesto opuštanja.
- Izbočenje rebara i pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.
- Naglo otpuštanje šipke na kraju.
Sigurnost
Provjeri je li šipka sigurna i siđi s nje umjesto da skočiš dolje.
Ostavi malo težine na stopalima ako tvoj stisak ili ramena ne mogu podnijeti punu težinu tijela.
Prestani ako osjetiš oštru bol u ramenu ili trnce u šakama.
Savjeti
- Pusti da ti tijelo visi teško, kao kaput na vješalici.
- Izdahni polako i sa svakim udahom se spusti malo niže.
- Drži noge mirno kako bi zaustavio svako njihanje.
- Lagano uvuci rebra prema dolje kako ti se donji dio leđa ne bi izvijao.
Detalji
- Osnovni pokret
- Istezanje leđa (široko)
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Vis
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
