Întindere dorsali în atârnare
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Întindere dorsali · Atârnat
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Piept Antebrațe
Cum se execută
- Stai în picioare sub o bară de tracțiuni pe care o poți atinge de la sol sau de pe o cutie stabilă.
- Apucă bara deasupra capului la lățimea umerilor sau puțin mai larg, cu palmele îndreptate în afară.
- Înfășoară-ți complet degetele mari în jurul barei.
- Dă-te jos de pe sol sau îndoaie genunchii astfel încât greutatea corpului tău să atârne de bară.
- Lasă umerii să urce spre urechi, astfel încât brațele să rămână complet deasupra capului.
- Relaxează-ți trunchiul și picioarele și lasă șoldurile să atârne direct sub bară.
- Respiră încet și menține poziția pe durata seriei.
- Coboară-ți picioarele la loc înainte să dai drumul barei.
Greșeli comune
- Balansarea sau kippingul în timpul menținerii poziției.
- Ridicarea activă a umerilor sau tragerea în loc de relaxare.
- Scăparea coastelor în afară și arcuitul excesiv al zonei lombare.
- Darea drumul brusc la bară la final.
Siguranță
Verifică dacă bara este stabilă și coboară de pe ea, în loc să sari jos.
Lasă o parte din greutate pe picioare dacă priza sau umerii tăi nu pot susține întreaga greutate a corpului.
Oprește-te dacă simți durere ascuțită la nivelul umărului sau amorțeală în mâini.
Sfaturi
- Lasă-ți corpul să atârne greu, ca un palton pe un cuier.
- Expiră încet și coboară puțin mai jos cu fiecare respirație.
- Ține picioarele nemișcate pentru a opri orice balansare.
- Trage coastele ușor în jos, astfel încât partea de jos a spatelui să nu se arcuiască.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere dorsali
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Atârnat
- Tip de întindere
- Static (menținut)
