Hängande latsstretch
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Ryggtäckning stretch · Hängande
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Bröst Underarmar
Så gör du
- Stå under en pull-up-stång som du når från golvet eller från en stadig box.
- Greppa skivstången ovanför huvudet i axelbredd eller något bredare, med handflatorna bortåt.
- Linda in tummarna helt runt skivstången.
- Kliv av eller böj på knäna så att din kroppsvikt hänger från skivstången.
- Låt axlarna lyfta mot öronen så att armarna stannar helt ovanför huvudet.
- Slappna av i bålen och benen och låt höfterna hänga rakt under skivstången.
- Andas långsamt och håll kvar under setets tid.
- Sätt ner fötterna igen innan du släpper skivstången.
Vanliga misstag
- Gungande eller kipping under hållet.
- Att aktivt rycka på axlarna eller dra sig upp i stället för att slappna av.
- Att bågna med revbenen och översträcka ländryggen.
- Att plötsligt släppa skivstången i slutet.
Säkerhet
Kontrollera att skivstången sitter säkert och kliv ner i stället för att hoppa ner.
Låt en del av vikten vila på fötterna om ditt grepp eller dina axlar inte klarar av hela kroppsvikten.
Avbryt om du känner skarp smärta i axeln eller stickningar i händerna.
Tips
- Låt kroppen hänga tungt, som en rock på en krok.
- Andas ut långsamt och sjunk lite lägre för varje andetag.
- Håll benen stilla för att undvika gungning.
- Dra in revbenen lätt så att nedre delen av ryggen inte svankar.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ryggtäckning stretch
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Hängande
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
