Chin-ups
Supinerat grepp något smalare än axelbredd
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Pull ups · Hängande
- Tracks
- Reps only
Works
Lats Rygg Biceps Underarmar Romboider
Så gör du
- Greppa stången med ett underhandsgrepp något smalare än axelbredd.
- Häng med armarna helt utsträckta och axlarna aktiverade.
- Dra bröstet upp mot stången genom att pressa armbågarna nedåt.
- Lyft tills hakan är ovanför stången.
- Sänk kroppen långsamt tills armarna är helt sträckta igen.
Vanliga misstag
- Att svänga benen för att generera rörelsemängd.
- Att stoppa nedgången innan armarna är helt utsträckta.
- Att dra upp axlarna mot öronen i den nedre positionen.
- Att luta sig bakåt för mycket istället för att dra rakt upp.
Säkerhet
Undvik kipping eller våldsamt svängande för att skydda nedre delen av ryggen.
Släpp inte plötsligt från toppositionen för att skydda axellederna.
Tips
- Initiera draget genom att sänka skulderbladen.
- Håll kärnan spänd för att förhindra sväng.
- Fokusera på att driva armbågarna ner mot fickorna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Pull ups
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Hängande
