Tractions supination
Prise en supination légèrement plus étroite que la largeur des épaules
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Tractions · Suspension
- Suivi
- Reps only
Works
Dorsaux Dos Biceps Avant-bras Rhomboides
Comment le faire
- Saisissez la barre en prise supinaire, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras entièrement tendus et les épaules engagées.
- Tirez votre poitrine vers la barre en poussant les coudes vers le bas.
- Montez jusqu'à ce que votre menton dépasse le haut de la barre.
- Descendez lentement votre corps jusqu'à ce que les bras soient à nouveau tendus.
Erreurs courantes
- Balancement des jambes pour générer de l'élan.
- Arrêt de la descente avant l'extension complète des bras.
- Haussement des épaules vers les oreilles en bas du mouvement.
- Se pencher excessivement en arrière au lieu de tirer tout droit vers le haut.
Sécurité
Évitez de kiper ou de vous balancer violemment pour protéger le bas du dos.
Ne descendez pas brusquement depuis la position haute pour protéger les articulations des épaules.
Conseils
- Initiez la traction en abaissant vos omoplates.
- Gainez les abdominaux pour éviter de vous balancer.
- Concentrez-vous sur l'enfoncement des coudes dans vos poches.
Détails
- Mouvement de base
- Tractions
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Suspension
