Podciąganie chwytem podchwytnym
Uchwyt podchwytem nieco węższy niż szerokość barków
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Podciąganie · Wiszący
- Rejestruje
- Reps only
Works
Najszersze Plecy Biceps Przedramiona Równoległoboczne
Jak to zrobić
- Chwyć drążek chwytem podchwytnym, nieco węższym niż szerokość barków.
- Zawisnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami i napiętymi łopatkami.
- Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, prowadząc łokcie w dół.
- Podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli opuść ciało, aż ramiona będą ponownie wyprostowane.
Częste błędy
- Machanie nogami w celu wygenerowania pędu.
- Zatrzymywanie opuszczania przed pełnym wyprostowaniem ramion.
- Podciąganie barków do uszu w dolnej fazie ruchu.
- Zbytnie odchylanie się do tyłu zamiast podciągania się prosto w górę.
Bezpieczeństwo
Unikaj kipowania lub gwałtownego bujania, aby chronić odcinek lędźwiowy.
Nie opuszczaj się nagle z górnej pozycji, aby chronić stawy barkowe.
Wskazówki
- Rozpocznij podciąganie, depresując łopatki.
- Utrzymuj napięty core, aby zapobiec bujaniu.
- Skup się na wciskaniu łokci do kieszeni.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Podciąganie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Wiszący
