Muscle-up na drążku
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Muscle up · Wiszący
- Rejestruje
- Reps only
Works
Najszersze Triceps Klatka Plecy Biceps Przednie Barki Brzuch Przedramiona Barki
Jak to zrobić
- Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zwiśnij na wyprostowanych ramionach z aktywnymi barkami i złączonymi nogami.
- Napnij tułów i zaciśnij pośladki.
- Podciągnij się eksplozywnie, prowadząc łokcie w dół i w tył w stronę bioder, trzymając drążek blisko ciała.
- Gdy drążek znajdzie się na wysokości dolnej części klatki, pochyl klatkę do przodu nad niego.
- Przekręć nadgarstki nad drążkiem i wyprowadź łokcie w górę i w tył za niego.
- Wypchnij się w dół, aż ramiona będą proste w podporze nad drążkiem.
- Opuść się pod kontrolą przez dip z powrotem do pełnego zwisu.
Częste błędy
- Podciąganie się tylko do wysokości brody.
- Odchylanie ciała w kołysaniu od drążka.
- Przekładanie jednej ręki nad drążek przed drugą.
- Opadanie z góry bez kontroli.
Bezpieczeństwo
Zanim spróbujesz, zbuduj bazę ok. 8–10 ścisłych podciągnięć i solidnych dipów na prostym drążku.
Sprawdź, czy drążek jest stabilny, a przestrzeń nad nim i przed nim jest wolna.
Opuszczaj się powoli, by chronić łokcie i barki.
Wskazówki
- Podciągaj się do bioder, nie do brody.
- Trzymaj drążek blisko ciała przez cały ruch.
- Szybko przenieś klatkę nad drążek, potem wypchnij.
- Zakończ z zablokowanymi łokciami i barkami ściągniętymi w dół.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Muscle up
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Wiszący
