Bar Muscle-Up
- Niveau
- Gevorderd
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Muscle up · Hangend
- Registreert
- Reps only
Works
Rug Triceps Borst Rug Biceps Voorste Schouders Buikspieren Onderarmen Schouders
Uitvoering
- Ga onder de stang staan en pak hem met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Hang op volledige armlengte met je schouders geactiveerd en je benen bij elkaar.
- Span je core aan en knijp je bilspieren samen.
- Trek explosief omhoog, duw je ellebogen naar beneden en naar achteren richting je heupen en houd de stang dicht bij je lichaam.
- Zodra de stang bij je onderborst komt, leun je met je borst naar voren over de stang.
- Draai je polsen over de stang en breng je ellebogen omhoog en naar achteren erachter.
- Druk door tot je armen gestrekt zijn in steun boven de stang.
- Laat je gecontroleerd zakken door de dip terug naar een dead hang.
Veelgemaakte fouten
- Alleen tot kinhoogte trekken.
- Het lichaam van de stang weg laten zwaaien.
- De ene arm eerder over de stang krijgen dan de andere.
- Vanuit de top ongecontroleerd naar beneden vallen.
Veiligheid
Bouw eerst zo'n 8–10 strikte pull-ups en solide straight bar dips op voordat je dit probeert.
Controleer of de stang stevig vastzit en of de ruimte erboven en ervoor vrij is.
Laat je langzaam zakken om je ellebogen en schouders te beschermen.
Tips
- Trek naar je heupen, niet naar je kin.
- Houd de stang de hele beweging dicht bij je lichaam.
- Breng je borst snel over de stang en druk dan uit.
- Eindig met gestrekte armen en schouders naar beneden geduwd.
Details
- Basisbeweging
- Muscle up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Hangend
