Muscle-Up alla sbarra
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Muscle up · Sospensione
- Traccia
- Reps only
Works
Dorsali Tricipiti Petto Schiena Bicipiti Deltoidi Anteriori Addominali Avambracci Spalle
Come farlo
- Mettiti sotto la sbarra e impugnala in presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- Resta sospeso a braccia completamente distese con le spalle attive e le gambe unite.
- Contrai il core e stringi i glutei.
- Tira in modo esplosivo, portando i gomiti in basso e indietro verso i fianchi, tenendo la sbarra vicina al corpo.
- Quando la sbarra arriva alla parte bassa del petto, porta il petto in avanti sopra di essa.
- Ruota i polsi sopra la sbarra e porta i gomiti in alto e indietro dietro di essa.
- Spingi verso il basso finché le braccia sono tese in sostegno sopra la sbarra.
- Scendi in modo controllato attraverso il dip fino a tornare in sospensione passiva.
Errori comuni
- Tirata solo fino all'altezza del mento.
- Oscillazione del corpo lontano dalla sbarra.
- Passaggio di un braccio sopra la sbarra prima dell'altro.
- Discesa dalla posizione alta senza controllo.
Sicurezza
Costruisci circa 8–10 trazioni strette e solidi dip alla sbarra prima di tentare questo esercizio.
Controlla che la sbarra sia ben fissata e che lo spazio sopra e davanti ad essa sia libero.
Scendi lentamente per proteggere gomiti e spalle.
Consigli
- Tira verso i fianchi, non verso il mento.
- Tieni la sbarra vicina al corpo per tutto il movimento.
- Porta il petto sopra la sbarra velocemente, poi spingi.
- Concludi con le braccia bloccate e le spalle spinte in basso.
Dettagli
- Movimento di base
- Muscle up
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Sospensione
