Muscle-up kangil
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Muscle up · Rippudes
- Jälgib
- Reps only
Works
Selg Triiceps Rind Selg Biceps Eesmised Õlad Kõhulihased Küünarvarred Õlad
Kuidas seda teha
- Seisa kangi all ja haara sellest pealthaardega, õlgade laiusest veidi laiemalt.
- Ripu sirgetel kätel, õlad aktiveeritud ja jalad koos.
- Pinguta keskkeha ja pigista tuharaid.
- Tõmba plahvatuslikult, suunates küünarnukid alla ja taha puusade poole, hoides kangi keha lähedal.
- Kui kang jõuab rinna alaossa, kalluta rind ettepoole üle kangi.
- Pööra randmed üle kangi ja vii küünarnukid üles ja taha kangi taha.
- Suru alla, kuni käed on kangi kohal toengus sirged.
- Lasku kontrollitult läbi dipi tagasi sirgetel kätel rippesse.
Levinud vead
- Tõmbamine ainult lõua kõrgusele.
- Keha kangist eemale kõikuma laskmine.
- Ühe käe teisest varem üle kangi viimine.
- Ülemisest asendist kontrollimatult alla kukkumine.
Ohutus
Enne proovimist omanda umbes 8–10 ranget lõuatõmmet ja kindlad dipid sirgel kangil.
Kontrolli, et kang on kindlalt kinni ning ruum selle kohal ja ees on vaba.
Lasku aeglaselt, et kaitsta küünarnukke ja õlgu.
Näpunäited
- Tõmba puusade, mitte lõua suunas.
- Hoia kangi kogu aeg keha lähedal.
- Vii rind kiiresti üle kangi, seejärel suru.
- Lõpeta lukustatud kätega ja alla surutud õlgadega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Muscle up
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Rippudes
