Вихід силою на перекладині
- Рівень
- Просунутий
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Вихід силою · Вис
- Облік
- Reps only
Works
Найширші Трицепс Груди Спина Біцепс Передні Дельти Прес Передпліччя Плечі
Як це зробити
- Стань під перекладиною і візьмись за неї хватом зверху, трохи ширше за плечі.
- Повисни на прямих руках із напруженими плечима та зведеними разом ногами.
- Напруж корпус і стисни сідниці.
- Підтягнися вибухово, ведучи лікті вниз і назад до стегон, тримаючи перекладину близько до тіла.
- Коли перекладина дійде до низу грудей, нахили груди вперед над нею.
- Проверни зап'ястя над перекладиною і виведи лікті вгору й назад за неї.
- Віджимайся, доки руки не випрямляться в упорі над перекладиною.
- Контрольовано опустися через віджимання назад у вис на прямих руках.
Поширені помилки
- Підтягування лише до рівня підборіддя.
- Відхилення тіла від перекладини в розгойдуванні.
- Переведення однієї руки над перекладиною раніше за іншу.
- Падіння з верхньої точки без контролю.
Безпека
Перш ніж пробувати цю вправу, напрацюй близько 8–10 строгих підтягувань і впевнені віджимання на прямій перекладині.
Переконайся, що перекладина надійно закріплена, а простір над нею та перед нею вільний.
Опускайся повільно, щоб захистити лікті та плечі.
Поради
- Тягни до стегон, а не до підборіддя.
- Тримай перекладину близько до тіла протягом усього руху.
- Швидко виведи груди над перекладиною, а потім віджимайся.
- Завершуй із замкненими руками та опущеними вниз плечима.
Деталі
- Базовий рух
- Вихід силою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Вис
