Станова тяга зі штангою
Штанга хватом трохи ширше за ноги
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Задня поверхня стегна Поперек Спина Гомілки Передпліччя Найширші Квадрицепс Ромбоподібні Трапеція
Як це зробити
- Станьте так, щоб штанга була над серединою стоп.
- Зігніться в стегнах і колінах, щоб схопити штангу трохи зовні ніг.
- Випряміть спину, підніміть груди та напружте найширші м'язи.
- Глибоко вдихни та напруж корпус перед тягою.
- Відштовхніться стопами, щоб одночасно розігнути стегна та коліна.
- Заблокуйте таз у верхній точці, не відхиляючись назад.
- Опустіть штангу, виконавши нахил у тазостегнових суглобах, доки вона не торкнеться підлоги.
Поширені помилки
- Округлення попереку під час підготовки або підйому.
- Ривок штанги з підлоги замість створення постійного напруження.
- Надмірне відхилення назад у верхній точці руху.
- Дозволяти штанзі зміщуватися вперед подалі від тіла.
Безпека
Зберігай нейтральне положення хребта, щоб запобігти серйозним травмам попереку під навантаженням.
Стеж, щоб траєкторія штанги залишалася близько до тіла, щоб уникнути зсувних навантажень на поперекові хребці.
Поради
- Протягніть штангу вгору вздовж гомілок і стегон.
- Думайте про те, щоб відштовхувати підлогу вниз, а не тягнути штангу вгору.
- Тримайте руки прямими, як мотузки, протягом усього підйому.
- Прибери провисання грифа перед початком тяги.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
