Станова тяга з гирею
Гирю розташовано між щиколотками для нахилу
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Сідниці Квадрицепс Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і розмістіть гирю по центру між щиколотками.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і трохи зігніть коліна, щоб взятися за ручки.
- Міцно візьміться за ручки, зберігаючи хребет у нейтральному положенні та піднявши груди.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб одночасно розігнути стегна та коліна.
- Стисніть сідниці у верхній точці, не відхиляючи корпус назад.
- Відведіть таз назад, щоб підконтрольно опустити вагу на підлогу.
Поширені помилки
- Округлення нижньої частини спини під час підготовки або підйому.
- Піднімання ваги присіданням замість згинання в кульшових суглобах.
- Надмірне розгинання хребта у верхній точці руху.
- Дозволяти гирі відходити вперед від гомілок.
Безпека
Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
Не перерозгинайте поперек у верхній точці підйому.
Поради
- Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу ногами, а не піднімаєте вагу вгору.
- Тримайте найширші м'язи спини напруженими, намагаючись сховати лопатки у задні кишені.
- Тримайте пряму лінію від голови до куприка протягом усього підйому.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
