Kettlebell Deadlift
Kettlebell gecentreerd tussen de enkels voor de hinge
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Bilspieren Quadriceps Trapezius Rug
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats de kettlebell gecentreerd tussen je enkels.
- Buig vanuit je heupen en buig je knieën licht om de handvatten te bereiken.
- Grijp de handvatten stevig vast terwijl je je rug neutraal houdt en je borst omhoog.
- Duw af met je middenvoet om heupen en knieën gelijktijdig te strekken.
- Knijp je billen samen bovenaan zonder je romp naar achteren te leunen.
- Duw je heupen naar achteren om het gewicht gecontroleerd tot de vloer te laten zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het onderste deel van de rug afronden tijdens de setup of het omhoogkomen.
- De kettlebell omhoog squatten in plaats van vanuit de heupen te buigen.
- De onderrug overstrekken bovenaan de beweging.
- De kettlebell naar voren laten afdrijven, weg van de schenen.
Veiligheid
Vermijd het afronden van de rug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
Hyperextendeer je onderrug niet bovenaan de beweging.
Tips
- Stel je voor dat je de vloer met je voeten van je af duwt in plaats van het gewicht omhoog te trekken.
- Houd je brede rugspieren gespannen door te proberen je schouderbladen in je achterzakken te stoppen.
- Houd tijdens de hele hef een rechte lijn van je hoofd tot je staartbeen.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
