Soulevé de terre avec kettlebell
Kettlebell centré entre les chevilles pour la charnière
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Fessiers Quadriceps Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec la kettlebell centrée entre vos chevilles.
- Fléchissez les hanches et pliez légèrement les genoux pour atteindre les poignées.
- Saisissez fermement les poignées en maintenant la colonne vertébrale neutre et le torse relevé.
- Poussez par le milieu du pied pour étendre simultanément les hanches et les genoux.
- Contractez les fessiers en haut sans pencher le torse vers l'arrière.
- Fléchissez les hanches vers l'arrière pour descendre la charge de manière contrôlée jusqu'au sol.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos lors de la mise en place ou de la montée.
- Le fait de s'accroupir pour monter la charge au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
- L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.
- Laisser la kettlebell dériver vers l'avant, loin des tibias.
Sécurité
Évitez d'arrondir le dos sous la charge pour prévenir les blessures discales.
Ne cambrez pas le bas du dos en haut du mouvement.
Conseils
- Imaginez que vous poussez le sol avec vos pieds plutôt que de tirer la charge vers le haut.
- Gardez vos grands dorsaux engagés en essayant de placer vos omoplates dans vos poches arrière.
- Maintenez une ligne droite de la tête au coccyx pendant toute la durée du soulevé.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
