Kettlebell pacelšana
Kettlebell centrēts starp potītēm hinge kustībai
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Četrgalvainis Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties ar pēdām gurnu platumā un novietojiet svarbumbu starp potītēm.
- Saliecieties gūžās un nedaudz salieciet ceļus, lai sasniegtu rokturus.
- Stipri satveriet rokturus, saglabājot neitrālu mugurkaula stāvokli un paceltu krūtīm.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai vienlaicīgi iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Augšdaļā sasprindziniet sēžamvietas, neatliecot rumpi atpakaļ.
- Atvirziet gurnus atpakaļ un kontrolēti nolaidiet svaru līdz grīdai.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas izliekšana sagatavošanās vai pacelšanas laikā.
- Tupēšana, ceļot svaru, nevis noliekšanās gūžās.
- Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana kustības augšdaļā.
- Ļaut svarbumbai novirzīties uz priekšu, prom no apakšstilbiem.
Drošība
Izvairieties no mugurkaula izliekšanas slodzes laikā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
Nepārlieciet muguras lejasdaļu pacēliena augšējā punktā.
Padomi
- Iedomājieties, ka ar kājām spiežat grīdu prom no sevis, nevis velkat svaru uz augšu.
- Turiet platos muguras muskuļus saspringtus, it kā mēģinātu iebāzt plecu lāpstiņas bikšu aizmugurējās kabatās.
- Visā kustībā saglabājiet taisnu līniju no galvas līdz astes kaulam.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
