VARIĀCIJAS

Kettlebell rumāņu mirušo celšana

Viens kettlebell, turēts ar abām rokām, tiek nolaists gar apakšstilbiem

Šis spēka vingrinājums mērķēti strādā ar augšstilba aizmugurējiem muskuļiem un sēžas muskuļiem, veicot gūžu locīšanu, saglabājot neitrālu mugurkaula stāvokli. Tas attīsta aizmugurējās ķēdes spēku un uzlabo gūžu mobilitāti iesācējiem.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot vienu kettlebell ar abām rokām.
Saliecies gūžās, bīdot sēžamvieti uz aizmuguri.
Nolaidiet svaru gar apakšstilbiem, līdz sajūtat augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu izstiepšanos.
Visa kustības laikā turiet muguru taisnu un ceļus viegli saliektus.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Lejasdaļas noapaļošana muguras lejasdaļā, nevis noliekšanās gūžās.
Pietupšanās, pārāk daudz saliecot ceļus.
Ļaušana kettlebell atvirzīties no ķermeņa.

PADOMI

Iedomājieties, ka aizverat automašīnas durvis ar dibenu, lai uzsāktu locīšanos.
Turiet svaru pēc iespējas tuvāk kājām, lai mazinātu slodzi muguras lejasdaļai.
Koncentrējieties uz sajūtu, kā stiepjas augšstilba aizmugurējie muskuļi, nevis uz grīdas pieskaršanos.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula apaļošanas slodzes laikā, lai novērstu disku traumas.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rumāniskā nāves vilkme
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma