VARIANTER

Rumänsk marklyft med kettlebell

En kettlebell hålls med båda händerna och sänks längs smalbenen

Denna styrkeövning aktiverar hamstrings och gluteus genom att utföra en höftdominerad rörelse medan ryggraden hålls neutral. Den bygger kraft i den bakre kedjan och förbättrar höftmobiliteten för nybörjare.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna på höftbredd och håll en kettlebell med båda händerna.
Gör en höftböj genom att skjuta stussen bakåt.
Sänk kettlebellen längs dina smalben tills du känner en stretch i hamstringarna.
Håll ryggen rak och knäna lätt böjda under hela rörelsen.
Driv höfterna framåt för att återgå till stående position.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen i stället för att höftböja.
Att squatta ner genom att böja knäna för mycket.
Att låta kettlebellen glida bort från kroppen.

TIPS

Föreställ dig att du stänger en bildörr med rumpan för att initiera höftgång.
Håll kettlebellen nära benen för att minska belastningen på ländryggen.
Fokusera på att känna töjningen i baksidan av låren, inte på att röra golvet.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggraden under belastning för att förebygga skador på diskarna.

DETALJER

Muskler: Baksida lår
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Lastposition: Vid sidorna
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg