VARIATIONEN

Kettlebell-Rumänisches Kreuzheben

Eine mit beiden Händen gehaltene Kettlebell senkt sich entlang der Schienbeine

Diese Kraftübung targetiert die Hamstrings und Gesäßmuskulatur durch eine Hüftbeugung bei neutraler Wirbelsäule. Sie baut Kraft in der posterioren Kette auf und verbessert die Hüftmobilität für Anfänger.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen.
Führe eine Hüftbeugung aus und drücke dein Gesäß nach hinten.
Führe die Kettlebell entlang deiner Schienbeine nach unten, bis du eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst.
Halte den Rücken gerade und die Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Schiebe deine Hüfte nach vorne, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Rundmachen des unteren Rückens statt Hüftbeugung.
Zu tiefes In-die-Hocke-Gehen durch zu starkes Beugen der Knie.
Die Kettlebell vom Körper wegdriften lassen.

TIPPS

Stelle dir vor, du schließt eine Autotür mit deinem Gesäß, um die Hüftbeugung einzuleiten.
Halte die Kettlebell nah an deinen Beinen, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren.
Konzentriere dich darauf, die Dehnung in deinen Hamstrings zu spüren, nicht den Boden zu berühren.