VARIACIONES

Peso muerto rumano con kettlebell

Una pesa rusa sujeta con ambas manos desciende a lo largo de las espinillas

Este ejercicio de fuerza trabaja los isquiotibiales y glúteos mediante una flexión de cadera manteniendo la columna neutra. Desarrolla la potencia de la cadena posterior y mejora la movilidad de cadera para principiantes.

CÓMO HACERLO

Colóquese de pie con los pies a la anchura de las caderas y sostenga una pesa rusa con ambas manos.
Realiza una flexión de cadera empujando los glúteos hacia atrás.
Baja la pesa rusa a lo largo de tus espinillas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.
Impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

Redondear la zona lumbar en lugar de bisagrar en las caderas.
Agacharse flexionando demasiado las rodillas.
Dejar que la pesa rusa se aleje del cuerpo.

CONSEJOS

Imagine cerrar la puerta de un coche con el trasero para iniciar la bisagra de cadera.
Mantén la kettlebell cerca de tus piernas para reducir la tensión en la zona lumbar.
Concéntrate en sentir el estiramiento en los isquiotibiales, no en tocar el suelo.

SEGURIDAD

Evita redondear la columna bajo carga para prevenir lesiones discales.

DETALLES

Músculos: Isquiotibiales
Equipamiento: Kettlebell
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Principiante
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Peso muerto rumano
Posición de la carga: A los lados
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Brazos rectos o flexionados: Brazos rectos
Piernas rectas o flexionadas: Rodillas flexionadas
Orientación de las manos: Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Ancho de hombros

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