Peso muerto rumano con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los muslos.
2. 2Flexiona la cadera para empujar los glúteos hacia atrás mientras mantienes las piernas casi rectas.
3. 3Baja las pesas a lo largo de tus espinillas hasta que sientas un estiramiento profundo en los isquiosurales.
4. 4Impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial de pie.
5. 5Contrae fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento.

ERRORES COMUNES

• Doblar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla.
• Redondear la zona lumbar en lugar de bisagrar en las caderas.
• Dejar que las mancuernas se desplacen hacia delante, alejándose del cuerpo.
• Hiperextender la columna en la parte superior del levantamiento.

CONSEJOS

• Imagina cerrar la puerta del coche con el glúteo para iniciar la bisagra de cadera.
• Mantén las mancuernas en contacto con tus piernas durante todo el rango de movimiento.
• Mantén la columna neutra mirando un punto en el suelo a un par de metros por delante.

SEGURIDAD

• Evita redondear la zona lumbar bajo carga para prevenir lesiones discales.
• No sueltes las pesas bruscamente mientras estás inclinado.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGlúteos

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto rumano

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie