Peso muerto sumo con mancuernas
Una mancuerna se levanta entre los pies bien separados
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- Peso muerto · De pie
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Works
Isquiotibiales Glúteos Cuádriceps Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca una mancuerna verticalmente en el suelo entre tus pies.
- Coloca los pies más separados que la anchura de los hombros y con las puntas hacia afuera.
- Realiza una bisagra con las caderas para agarrar la parte superior de la cabeza de la mancuerna.
- Mantén el pecho alto y la espalda recta mientras empujas con los talones.
- Extiende completamente las caderas y las rodillas para ponerte de pie.
- Baje el peso al suelo con control.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar durante el tirón inicial.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al levantarte.
- Inclinarse demasiado hacia delante en lugar de bisagrar en las caderas.
- Encogimiento de hombros antes de extender las caderas.
Seguridad
Mantén la columna neutra para evitar sobrecargar la zona lumbar bajo carga.
Asegúrese de que la base de la mancuerna esté estable para evitar que se vuelque durante el agarre.
Consejos
- Empuja las rodillas hacia afuera para alinearlas con los dedos de los pies.
- Mantén la mancuerna cerca de tus espinillas durante todo el levantamiento.
- Empuja a través de la mitad del pie en lugar de solo los dedos.
- Aprieta fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Piernas rectas o flexionadas
- Rodillas flexionadas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
