Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln
Eine Kurzhantel hebt sich zwischen weit aufgestellten Füßen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kreuzheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Gesäß Quadrizeps Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle eine Hantel senkrecht auf den Boden zwischen deine Füße.
- Stelle dich mit einem Stand breiter als schulterbreit und nach außen zeigenden Zehen auf.
- Beuge dich aus der Hüfte vor und greife die Oberseite des Hantelkopfes.
- Halte die Brust oben und den Rücken flach, während du durch die Fersen drückst.
- Strecke Hüften und Knie vollständig durch, um aufrecht zu stehen.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück zum Boden.
Häufige Fehler
- Rundmachen des unteren Rückens beim initialen Zug.
- Das Einknicken der Knie nach innen beim Aufstehen.
- Zu weit nach vorne lehnen, anstatt in der Hüfte zu beugen.
- Schulterheben vor der Hüftstreckung.
Sicherheit
Halte die Wirbelsäule neutral, um eine Belastung des unteren Rückens unter Last zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Basis der Hantel stabil ist, um ein Kippen während des Griffs zu verhindern.
Tipps
- Drücke die Knie nach außen, bis sie mit den Zehen fluchten.
- Halte die Hantel während der gesamten Bewegung dicht an deinen Schienbeinen.
- Drücke durch die Mitte des Fußes und nicht nur über die Zehen.
- Drücke das Gesäß oben in der Bewegung kräftig zusammen.
Details
- Grundbewegung
- Kreuzheben
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Beine gerade oder gebeugt
- Knie gebeugt
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Breit
