Szumó felhúzás kézisúlyzóval
Egy kézisúlyzó emelkedik a szélesen álló lábak közül
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Farizom Négyfejű Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Helyezzen egy súlyzót függőlegesen a földre a lábai közé.
- Álljon terpeszbe, vállszélességnél szélesebben, lábfejekkel kifelé fordítva.
- Csípőből hajoljon előre, hogy megfogja a súlyzó fejének tetejét.
- Tartsd a mellkasod fent és a hátad egyenesen, miközben a sarkadra támaszkodsz.
- Nyújtsa ki teljesen a csípőjét és térdét, hogy egyenesen álljon fel.
- Engedje vissza súlyt kontrolláltan a földre.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének kerekítése a kezdeti húzás során.
- A térd befelé csuklásának engedése felállás közben.
- Túlzott előredőlés a csípőből történő hajlítás helyett.
- A vállak felhúzása a csípő kinyújtása előtt.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát túlterhelését terhelés alatt.
Győződjön meg róla, hogy a súlyzó alapja stabil, hogy elkerülje a felborulást a fogás során.
Tippek
- Tolja ki a térdet, hogy egy vonalban legyen a lábujjakkal.
- Tartsa a súlyzót a sípcsontjai közelében az emelés teljes ideje alatt.
- Toljon a lábfeje közepén keresztül, ne csak a lábujjain.
- Feszítse meg erősen a farizmait a mozgás csúcspontján.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
