VÁLTOZATOK
Smith-gépes felhúzás
A rögzített súlyzórúd pálya csökkenti a stabilitási igényeket a csípőhajlítás során
Ez az izolációs gyakorlat a hát alsó részét célozza, miközben a rögzített rúdpálya csökkenti az egyensúlyozási igényeket. A csípőhajlítás során a combfeszítőket és a vádlikat is megdolgoztatja.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon vállszélességben terpeszben közvetlenül a rögzített rúd alá.
- Döntse előre a csípőjét enyhén hajlított térddel, hogy megfogja a rudat.
- Fogja meg a rudat felső fogással, közvetlenül a lábai mellett.
- Nyújtsa ki a csípőjét és a térdét, hogy teljesen egyenesen álljon fel.
- Engedje le a rudat úgy, hogy a csípőjét hátrafelé tolja a padló irányába.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behajlítása az emelés közben.
- Guggolással emeled a súlyt ahelyett, hogy a csípőből hajolnál.
- A gerinc túlfeszítése a mozdulat tetején.
TIPPEK
- Tartsd a rudat a sípcsontjaid közelében a mozgás teljes ideje alatt.
- Tolja előre a csípőjét, ne a karjaival húzzon.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben az elejétől a végéig.
BIZTONSÁG
- Kerülje a gerinc lekerekítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
- Ne zárja be erőteljesen a térdet a gyakorlat felső pontján.
RÉSZLETEK
- Izmok
- CombhajlítóFarizom
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve