ВАРІАЦІЇ

Станова тяга в машині Сміта

Фіксована траєкторія штанги зменшує потребу в стабілізації під час нахилу

Ця ізолююча вправа навантажує поперек, тоді як фіксована траєкторія штанги знижує вимоги до стабілізації. Вона також залучає біцепси стегон та литкові м'язи під час виконання руху в нахилі.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей прямо під нерухомим грифом.
Зробіть нахил у тазостегнових суглобах з легким згинанням колін, щоб взятися за гриф.
Візьміться за гриф прямим хватом трохи ширше за ноги.
Розігніть стегна та коліна, щоб повністю випрямитися.
Опустіть штангу, відводячи стегна назад до підлоги.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку під час підйому.
Піднімання ваги присіданням замість згинання в стегнах.
Надмірне перерозгинання хребта у верхній точці руху.

ПОРАДИ

Тримайте штангу близько до гомілок протягом усього руху.
Штовхайте стегна вперед, а не тягніть руками.
Зберігайте нейтральне положення хребта від початку до кінця.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
Не різко випрямляйте коліна у верхній точці підйому.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегнаСідниці
Обладнання: Машина Сміта
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки