VARIÁCIE

Mŕtvy ťah na Smithovom stroji

Pevná dráha veľkej činky znižuje nároky na stabilitu počas predklonu

Tento izolačný pohyb cieli na spodnú časť chrbta, pričom fixná dráha tyče znižuje nároky na stabilitu. Zároveň zapája hamstringy a lýtka počas vzoru predklonu.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien priamo pod pevnú tyč.
Predkloňte sa v bedrách s miernym pokrčením kolien, aby ste uchopili činku.
Chyť činku nadhmatom tesne mimo nôh.
Vystrieť boky a kolená, aby ste stáli úplne vzpriamene.
Spusťte činku tým, že budete tlačiť boky dozadu smerom k podlahe.

BEŽNÉ CHYBY

Zaoblenie dolnej časti chrbta počas zdvihu.
Drep so vzpieraním namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
Hyperextenzia chrbtice v hornej časti pohybu.

TIPY

Držte činku blízko pri holeniach počas celého pohybu.
Vystreľte boky dopredu, neťahajte rukami.
Udržiavajte neutrálnu polohu chrbtice od začiatku do konca.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
Nevystierajte prudko kolená v hornej časti zdvihu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Smithov stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Mŕtvy ťah
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené