VARIÁCIE
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami na kábliD-úchytVystreté rukyNeutrálnyZadok · Zadné stehná · Kladkový stroj
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami na strojiPo stranáchVystreté rukyNeutrálnyZadok · Zadné stehná · Stroj
- Príťah z rámuBedrá · Chrbát · Činka · Silový rám
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami s činkouPo stranáchVystreté rukyPronovanýZadné stehná · Zadok · Činka
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe na kladkeZadné stehná · Zadok · Kladkový stroj
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami na Smithovom strojiPronovanýŠirokoNohy vo výškeZadok · Smithov stroj
- Jednoručný mŕtvy ťah s činkou v štýle rumunskej mŕtvej ťahyJednaJedna nohaPokrčené kolenáRomboidy · Chrbát · Činka
- Jednonožný mŕtvy ťah s činkouZadné stehná · Zadok · Činka
- Rumunský mŕtvy ťah s činkouPo stranáchVystreté rukyPokrčené kolenáZadné stehná · Činka
- Mŕtvy ťah na Smithovom strojiZadné stehná · Zadok · Smithov stroj
Mŕtvy ťah s vystretými nohami so štangou
Postav sa na podložku s chodidlami na šírku ramien
Tento zložený ťahový cvik cieli na glutálne svaly a hamstringy dôrazom na extenziu bedra s minimálnym ohnutím kolena. Buduje silu zadného reťazca a zlepšuje mechaniku bedrového závesu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa na plošinu s nohami rozkročenými na šírku ramien pod činkou.
- Chyťte činku nadhmatom alebo zmiešaným chytom tesne mimo vašich nôh.
- Predkloňte sa v bedrách, pričom chrbát majte vystretý a kolená mierne pokrčené.
- Znížte činku, kým nepocítite hlboký napätie v hamstringoch.
- Posuňte boky dopredu, aby ste sa vrátili do stoja.
- Na vrchu pohybu pevne stlačte zadok.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
- Príliš veľké ohýbanie kolien, čím sa cvik zmení na klasický mŕtvy ťah.
- Používanie zotrvačnosti na odrážanie váhy od podlahy.
- Hyperextenzia chrbtice v hornej časti pohybu.
TIPY
- Vytlačte boky dozadu, akoby ste zadkom zatvárali dvere auta.
- Udržujte činku v kontakte s vašimi holenami a stehnami.
- Udržiavajte neutrálnu chrbticu počas celého rozsahu pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu dolnej časti chrbta, aby ste predišli poraneniu platničky.
- Neprehýbajte chrbticu pri úplnom vystretí bedier.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokZadné stehná
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rumunský mŕtvy ťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Orientácia dlaní
- Zmiešaný (jeden z každého)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené