VARIÁCIE

Jednoručný mŕtvy ťah s činkou v štýle rumunskej mŕtvej ťahy

Jedna jednoručka klesá so stiahnutím lopatiek

Tento jednostranný pohyb cieli na rombové svaly a zadný reťazec a zároveň nárokuje stabilitu trupu a rovnováhu. Koriguje svalové dysbalancie tým, že núti každú stranu pracovať nezávisle pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa vzpriamene s jednou činkou v pravej ruke a chodidlami od seba v šírke bedier.
Predkloňte sa v bedrách pri udržaní chrbta rovného a kolien mierne pokrčených.
Spustite závažie pozdĺž nohy, až kým nepocítite napätie v hamstringoch.
Stiahnite lopatky k sebe, aby ste zapojili rombové svaly počas klesania.
Vystreďte boky dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane predtým, než prehodíte činku do druhej ruky.

BEŽNÉ CHYBY

Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto predklonu v bedrách.
Spúšťanie ramena pracujúceho ramena počas spúšťania.
Príliš veľké ohýbanie kolena a premena pohybu na drep.
Dovoľovanie bokom otáčať sa smerom von namiesto toho, aby zostali rovnobežne s podlahou.