VARIATIONER

Enarms rumænsk dødløft med håndvægt

En håndvægt sænkes, mens skulderbladene klemmes sammen

Denne ensidige bevægelse rammer rhomboideus og den posteriore kæde, mens den udfordrer core-stabilitet og balance. Den korrigerer muskulære ubalancer ved at tvinge hver side til at arbejde selvstændigt under belastning.

SÅDAN GØR DU

Stå oprejst med en håndvægt i din højre hånd og fødderne i hoftebredde.
Bøj i hoften, mens du holder ryggen ret og knæene let bøjede.
Sænk vægten langs dit ben, indtil du mærker et stræk i baglåret.
Pres skulderbladene sammen for at aktivere rhomboideus-musklerne, mens du sænker dig.
Pres hofterne frem for at vende tilbage til udgangspositionen stående.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter håndvægten til den anden hånd.

ALMINDELIGE FEJL

At runde den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
At sænke skulderen på den arbejdende arm under nedsænkningen.
At bøje knæet for meget og gøre bevægelsen til en squat.
At lade hofterne rotere udad i stedet for at forblive kvadratiske med gulvet.

TIPS

Hold dumbbellen tæt ind til skinnebenet gennem hele bevægelsen.
Forestil dig, at du skubber hofterne bagud mod en væg bag dig.
Bevar en neutral rygsøjle ved at kigge på et punkt på gulvet lidt foran dig.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen under belastning for at forebygge skade på lændehvirvelskiven.
Undgå at overstrække nakken for at kigge op i spejlet.

DETALJER

Muskler: RhomboiderRyg
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Arme: En
Ben: En
Benene lige eller bøjede: Bøjede knæ
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet