VARIJACIJE

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicom jednom rukom

Jedna bučica se spušta dok stišćeš lopatice

Ovaj unilateralni pokret cilja romboidne mišiće i stražnji lanac dok istovremeno izaziva stabilnost corea i ravnotežu. Ispravlja mišićne neravnoteže prisiljavajući svaku stranu da radi neovisno pod opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Stanite uspravno s nogama u širini kukova držeći jedan bučicu u desnoj ruci.
Savijte se u kukovima držeći leđa ravnima i koljena blago savijena.
Spustite uteg uz nogu dok ne osjetite istezanje u stražnjoj loži.
Stisnite lopatice jednu uz drugu kako biste aktivirali romboide dok se spuštate.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prebacite bučicu u drugu ruku.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
Spuštanje ramena radne ruke tijekom spuštanja.
Pretjerano savijanje koljena i pretvaranje pokreta u čučanj.
Puštanje kukova da se otvore prema van umjesto da ostanu u ravnini s podom.

SAVJETI

Držite bučicu blizu potkoljenice tijekom cijelog pokreta.
Zamislite da gurate kukove prema zidu iza sebe.
Održavajte neutralnu kralježnicu gledajući u točku na podu malo ispred sebe.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljede lumbalnih diskova.
Nemojte prekomjerno ispružiti vrat kako biste gledali gore u ogledalo.

DETALJI

Mišići: RomboidiLeđa
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Ruke: Jedna
Noge: Jedna
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno