VARIJACIJE

Mrtvo dizanje s bučicom na jednoj nozi

Bučica se drži u ruci suprotnoj od radne noge i spušta blizu potkoljenice

Ovaj unilateralni pokret zgloba kuka cilja hamstringe i gluteuse dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost corea. Ispravlja neravnoteže u snazi između nogu i poboljšava koordinaciju strašnjeg lanca.

KAKO TO UČINITI

Stanite uspravno držeći bučicu u jednoj ruci nasuprot nozi koja radi.
Prebacite težinu u potpunosti na nogu kojom stojite uz blago savijeno koljeno.
Savijte se u kukovima i gurnite stražnjicu unatrag.
Spustite trup dok ispružate slobodnu nogu ravno iza sebe.
Držite bučicu blizu potkoljenice dok se spuštate.
Odpahnite se petom noge koja stoji kako biste se vratili u uspravan položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Otvaranje kukova prema van umjesto držanja u ravnini.
Pretjerano savijanje potporne noge u čučanj.
Puštanje bučice da se odvoji od tijela.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom pregiba.

SAVJETI

Zamislite da vaš trup i slobodna noga tvore ravnu liniju.
Držite kukove ravno u odnosu na pod tijekom cijelog pokreta.
Povuci lopaticu unatrag na strani s opterećenjem.

SIGURNOST

Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli posmične sile na lumbalne kralješke.
Osigurajte da koljeno noge koja stoji prati smjer nožnih prstiju kako biste zaštitili zglob.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Mrtvo dizanje na jednoj nozi
Ruke: Jedna
Noge: Jedna
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno