MUUNNELMAT

Yhden jalan käsipainomaalaus

Käsipaino työjalan vastakkaisessa kädessä laskee lähelle säärtä

Tämä yksijalkainen lonkkanivelen liike kohdistuu takareisiin ja pakaraan haastaen samalla tasapainoa ja keskivartalon vakautta. Se korjaa voimaepätasapainoa jalkojen välillä ja parantaa takaosan ketjun koordinaatiota.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoa yhdessä kädessä vastakkaisella puolella kuin työskentelevä jalka.
Siirrä painosi kokonaan seisovalle jalalle polvi hieman koukussa.
Koukista lantiosta ja työnnä pakarat taaksepäin.
Laske vartaloa ja ojenna vapaa jalka suorana taaksepäin.
Pidä käsipaino säären lähellä laskeutuessasi.
Paina seisovan jalan kantapäällä noustaksesi pystyasentoon.

YLEISET VIRHEET

Lantion kiertäminen auki sen sijaan, että se pysyisi suorassa.
Tukijalan taivuttaminen liikaa kyykkyyn.
Annostetaan käsipainon ajautua kauas kehosta.
Alaselän pyöristäminen saranaliikkeen aikana.

VINKKEJÄ

Kuvittele vartalosi ja vapaa jalkasi muodostavan suoran linjan.
Pidä lantiosi koko liikkeen ajan lattian suuntaisena.
Vedä lapaluu taaksepäin kuormitetulla puolella.

TURVALLISUUS

Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi leikkausvoimat lannerangan nikamiin.
Varmista, että seisovan jalan polvi suuntautuu varpaiden yli nivelen suojaamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakareisiPakarat
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Yhden jalan maastaveto
Käsivarret: Yksi
Jalat: Yksi
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu