VARIĀCIJAS

Vienas kājas nāves vilkme ar hanteli

Hantele tiek turēts pretējā rokā darba kājai un nolaižas tuvu apakšstilbam

Šī vienpusējā locīšanās kustība mērķēti aktivizē augšstilba aizmugurējos muskuļus un sēžas muskuļus, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un core stabilitāti. Tā novērš spēka nelīdzsvarotību starp kājām un uzlabo aizmugurējās ķēdes koordināciju.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni, turot hanteli vienā rokā pretējā darba kājai.
Pārnesiet visu svaru uz atbalsta kājas, viegli saliecot ceļgalu.
Saliecieties gūžās, bīdot sēžasvietu uz aizmuguri.
Nolieciet rumpju, vienlaicīgi iztaisnojot brīvo kāju taisni aiz sevis.
Turiet hanteli tuvu apakšstilbam, kad nolaižaties.
Spiediet caur stāvošās kājas papēdi, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu pagriešana uz āru, nevis turēšana taisni.
Atbalsta kājas pārlieku liela saliekšana tupus.
Ļaušana hantelei attālināties no ķermeņa.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana saliekšanās laikā.

PADOMI

Iedomājieties, ka jūsu rumpis un brīvā kāja veido taisnu līniju.
Visas kustības laikā turiet gurnus paralēli grīdai.
Velciet lāpstiņu atpakaļ noslogotajā pusē.

DROŠĪBA

Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no bīdes spēkiem jostas skriemeļos.
Nodrošiniet, lai atbalsta kājas celis virzītos pāri pirkstiem, lai pasargātu locītavu.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vienas kājas vilce
Rokas: Viena
Kājas: Viena
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma