VARIĀCIJAS

Rumāņu vilce ar stieni

Pēdas gurnu platumā ar nedaudz saliektiem ceļiem

Šis saliktas vilkšanas vingrinājums mērķēts augšstilba aizmugures muskuļiem un sēžamvietām, uzsverot gūžas iztaisnošanu un saglabājot neitrālu mugurkaula stāvokli. Tas attīsta aizmugurējās ķēdes spēku un uzlabo gūžas locītavas eņģes mehāniku.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot stieni ar augšējo satvērienu.
Visas kustības laikā turiet ceļus viegli saliektus un apakšstilbus vertikālus.
Atvirziet gurnus atpakaļ, lai nolaistu stieni gar apakšstilbiem.
Apstājieties, kad sajūtat dziļu stiepienu augšstilba aizmugurējos muskuļos.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
Augšējā pozīcijā sasprindziniet sēžas muskuļus, nepārliecot muguras lejasdaļu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Kustības pārvēršana par tupienu, pārlieku saliekot ceļus.
Muguras lejasdaļas izliekšana slodzes ietekmē.
Stieņa nolaišana tālāk par hamstringu sasprindzinājuma punktu.
Roku izmantošana svara vilkšanai gūžu locīšanas vietā.

PADOMI

Iedomājieties, ka ar sēžamvietu aizverat automašīnas durvis aiz sevis.
Turiet stieni piespiestu pie augšstilbiem un apakšstilbiem.
Saglabājiet muguru taisnu, cieši sasprindzinot vēdera preses muskuļus.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula apaļošanas, lai novērstu diska traumu.
Nepārslogojiet muguras lejasdaļu kustības augšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rumāniskā nāves vilkme
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma