VARIĀCIJAS
- Stieņa taisnu kāju velkmeJauktsSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Stienis
- Rumāniskā nāves vilce ar hantelēmPie sāniemAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta · hantele
- Rumāņu vilce ar stieniPie sāniemSaliekti ceļgaliPronētaAugšstilba aizmugure · Stienis
- Mašīnas taisnu kāju vilkmePie sāniemSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Trenažieris
- Stīvu kāju vilkme ar hantelēmPie sāniemPronētaAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta · hantele
- Gūžas muskuļa atvilkšana ar kabeli -> Sēžamvietas muskuļu atspēriens ar kabeliSēžamvieta · Kabeļu trenažieris
Kabeļa vilkme ar taisnām kājām
Stāvi uz paaugstinātas platformas starp diviem zemiem skriemeļiem
Šis saliktais kustības veikls mērķē gluteus un augšstilba aizmugurējās daļas muskuļus, vienlaikus nostiprinot gūžas locītavas liekšanas mehāniku pastāvīgā spriedzē. Tas stiprina muguras ķēdi ar mazāku slodzi uz mugurkaulu, salīdzinot ar smagām stieņa variācijām.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet uz paceltas platformas starp diviem zemiem trīšiem, kājas novietojot gurnu platumā.
- Satveriet stīrupu stiprinājumus ar pilnībā iztaisnotām rokām pie sāniem.
- Saliecieties gūžās, lai nolaistu rumpi, turot kājas gandrīz taisnas.
- Nolaidieties, līdz jūtat dziļu stiepi augšstilba aizmugurējos muskuļos, nenoapaļojot muguru.
- Virziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
- Kustības augstākajā punktā cieši sasprindziniet sēžas muskuļus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga ceļu saliekšana un kustības pārvēršana pietupienā.
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana, lai aizsniegtos zemāk.
- Roku spēka izmantošana, lai pavilktu svaru uz augšu.
- Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana pacelšanas augšējā punktā.
PADOMI
- Virziet gurnus atpakaļ, it kā mēģinātu aizvērt automašīnas durvis.
- Visā kustības amplitūdā saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli.
- Nolaišanās laikā turiet virves tuvu saviem apakšstilbiem.
DROŠĪBA
- Izvairieties no jostasvietes izliekšanas uz priekšu slodzes laikā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- SēžamvietaAugšstilba aizmugure
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidēji augsts
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rumāniskā nāves vilkme
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOACFT zema roktura trapeces stieņa vilkmeSēžamvieta · Augšstilba aizmugure
VIDEOAmerikāņu svarsbumbas šūpošanaSēžamvieta · Augšstilba aizmugure
VIDEOTupieni ar kabeliSēžamvieta · Četrgalvainis
VIDEOV-pietupiensSēžamvieta · Četrgalvainis
VIDEOStīvu kāju vilce ar Smita trenažieriSēžamvieta
VIDEOGurnu celšana ar stieniSēžamvieta
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma