Vilkme ar elastīgo joslu
Pretestības gumijas, kas pārmestas pāri stienim, palielina sasprindzinājumu augšpusē
- Līmenis
- Eksperts
- Aprīkojums
- Pretestības josla, Stienis
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Apakšdelni Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Rombveida Četrgalvainis Trapeces
Izpildes tehnika
- Uzlieciet pretestības joslu uz stieņa un iekāpiet cilpās, lai radītu spriegumu.
- Stāvi ar pēdām gurnu platumā, stienis virs pēdas vidus.
- Saliecieties gūžās un salieciet ceļus, līdz apakšstilbi pieskaras stienim.
- Satveriet stieni nedaudz ārpus kājām, ar iztaisnu krūtīm un taisnu muguru.
- Dziļi ieelpo, sasprindzini korpusu un nospriego stieni.
- Spiediet ar pēdas vidusdaļu, lai vienlaicīgi iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Pilnībā iztaisnojieties augšdaļā, stipri sasprindzinot sēžamvietas muskuļus.
- Atvirziet gurnus atpakaļ un kontrolēti nolaidiet stieni līdz grīdai.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Jostasvietes izliekšana sākotnējās vilkmes laikā.
- Stieņa slidēšana uz priekšu prom no apakšstilbiem.
- Mugurkaula pārlieku izliekšana kustības augšējā daļā.
- Roku saliekšana pārāk agri, nevis spēka pielietošana ar kājām.
Drošība
Pārliecinieties, ka josla ir droši nostiprināta pie stieņa, lai tā neatsprāgtu.
Pirms katras sērijas pārbaudiet pretestības joslu, vai nav plaisu vai nodiluma.
Padomi
- Pirms sākat celšanu, noņemiet slodzi no joslas.
- Iedomājieties, ka grūžat grīdu prom, nevis velkat stieni uz augšu.
- Visas kustības laikā turiet stieni tuvu apakšstilbiem.
- Izelpojiet strauji tikai tad, kad esat pilnībā iztaisnojuši gurnus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Slodzes veids
- Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)
