Bērna poza
Lielie pirksti saskaras, bet ceļi plati izplesti
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Bērna poza (apsēdieties uz papēžiem ar iztaisnotām rokām) · Ceļos
- Reģistrē
- Duration
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Sēžamvieta Rombveida
Izpildes tehnika
- Nokļūstiet ceļos uz grīdas tā, lai lielie pirksti saskartos, bet ceļi būtu plaši izvērsti.
- Izelpojiet un atlaidiet gurnus atpakaļ, līdz sēžamvieta balstās uz papēžiem.
- Izstiepiet rokas uz priekšu pa zemi ar plaukstām vērstām uz leju.
- Nolaid pieri pie grīdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu pacelšana no papēžiem, nevis pilnīga atsēšanās atpakaļ.
- Elpas aizturēšana dziļas ieelpas vietā stiepšanās laikā.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm.
Drošība
Izvairieties no šīs pozīcijas, ja jums ir akūti ceļgala savainojumi vai stipras ceļgala sāpes.
Padomi
- Aktīvi atgrūdiet grīdu prom no sevis ar rokām, lai izstieptu mugurkaulu.
- Iztēlojieties, ka jūsu astes kauls smagi nolaižas uz papēžiem.
- Turiet plecus plati un tālu no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bērna poza (apsēdieties uz papēžiem ar iztaisnotām rokām)
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
