Kaķa stiepiens
Notur noapaļotu mugurkaula stāvokli 15 sekundes.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Kaķis-govs · Uz četrām kājām un rokām
- Reģistrē
- Duration
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Rombveida Trapeces
Izpildes tehnika
- Sāciet uz četrām, plaukstas zem pleciem, ceļgali zem gurniem.
- Ieelpojiet dziļi, nolaižot vēderu un paceļot krūtis un astes kaulu.
- Pilnībā izelpojiet, pievelkot zodu un apaļojot mugurkaulu uz griestu pusi.
- Saglabājiet izliekto pozīciju 15 sekundes, lai padziļinātu stiepi.
- Lēnām atgriezieties neitrālajā sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu pacelšana uz augšu pret ausīm, nevis to turēšana nolaistā stāvoklī.
- Pārsteidzīga pāreja no izliektās uz apaļo pozīciju.
- Zoda nepievilkšana, kas ierobežo kakla mugurkaula locīšanu.
Drošība
Kusties tikai nesāpīgā amplitūdā un pārtrauc, ja jūti asas vai izstarojošas muguras sāpes.
Padomi
- Iztēlojieties, ka atgrūžat grīdu prom no sevis, lai maksimāli izliektu muguras augšdaļu.
- Sāciet kustību no astes kaula, nevis tikai no kakla.
- Vingrinājuma laikā turiet plecus atslābinātus un tālu no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kaķis-govs
- Ķermeņa pozīcija
- Uz četrām kājām un rokām
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
