Allungamento del gatto
Mantiene la posizione a schiena arrotondata per 15 secondi.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Gatto-mucca · A quattro zampe
- Traccia
- Duration
Works
Lombari Schiena Romboidi Trapezio
Come farlo
- Mettiti in quadrupedia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspirate profondamente mentre abbassate l'addome e sollevate il petto e il coccige.
- Espira completamente mentre ritrai il mento e arrotondi la colonna vertebrale verso il soffitto.
- Mantieni la posizione arrotondata per 15 secondi per approfondire l'allungamento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza neutra.
Errori comuni
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie invece di mantenerle depresse.
- Transizione frettolosa tra la posizione inarcata e quella arrotondata.
- Il mancato rientro del mento, che limita la flessione del rachide cervicale.
Sicurezza
Muoviti solo entro un range senza dolore e fermati se avverti un dolore acuto o irradiato alla schiena.
Consigli
- Immagina di spingere il pavimento lontano da te per massimizzare la curvatura della parte alta della schiena.
- Inizia il movimento dal coccige, non solo dal collo.
- Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per tutta la durata della posizione.
Dettagli
- Movimento di base
- Gatto-mucca
- Posizione del corpo
- A quattro zampe
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
